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減肥一周吃一次放縱餐有助于減脂

發(fā)布時(shí)間：2017-04-11查看次


什么是欺騙餐?

　　欺騙餐是指堅(jiān)持運(yùn)動和飲食控制的人群通常每周選擇一餐日常飲食單(低脂低碳水)上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食，欺騙餐也被稱為"放縱餐"。
 
欺騙餐是一種減脂工具，有助于減肥!

　　長期運(yùn)動和飲食控制的人，體脂會降低，隨之瘦素會減少，那么食欲就可能會增加，能量也會失衡。所以每周加入"欺騙餐"有助于維持瘦素水平。

　　正確利用欺騙餐，不僅讓飽受嚴(yán)格飲食折磨的心理上很爽，還能幫助突破生理上的平臺期。
 
每周必須有cheating day

　　如果你在進(jìn)行低碳飲食的方式，你應(yīng)該學(xué)會了如何進(jìn)食，那么"欺騙日"這一天就安排一些高碳水飲食吧!稍稍讓身體放縱一下，這會讓你更加容易進(jìn)行下去。

　　當(dāng)然，欺騙日不等于徹底放縱，你依然可以參加聚會，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片這類高熱量又沒有飽足感的食物還是要避免的，至于其他的，放寬心，過了這一天，你又會恢復(fù)到健康的飲食中的。
 
欺騙餐要怎么吃?

　　"欺騙日"的安排一般為一周一天。在這一天或者兩天里，可以吃的稍微多一些，比如你減肥階段一天只吃2000大卡能量的食物，那么這天就可以吃3000大卡的食物。
 
注意:

1、欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞

　　選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養(yǎng)食物;盡量避免高糖油膩的垃圾食品。另外，不要在很餓或者節(jié)食幾餐專等欺騙餐大吃，很容易過量哦!

2、進(jìn)食順序有講究

　　形態(tài)上， 先液體后固體，即先喝湯后吃食物--增加飽腹感；

　　體積上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他--熱量較低；

　　熱量上，先低后高。

　　你可以餐前半小時(shí)：蘋果1個(gè)/黃瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉類。

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