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早晨起來的飲食，需要注意些什么？

發(fā)布時間：2020-08-31查看次

都說一日之計在于晨，早晨吃什么就非常重要了，早晨起來的飲食，需要注意些什么？
 
晨起之后，建議先喝點水；
早晨醒來，先喝200毫升左右的溫白開水，溫度不超過40攝氏度，補充一夜流失的水分，增加身體代謝，促進腸道排泄，利于排便。
早餐的熱量拒絕“過高”：
早晨，一日三餐中的重中之重，一定要吃的健康；建議要從整體飲食控制攝入的能量；一般500千卡左右的飲食更為靠譜；食物多樣，主食粗細搭配，副食葷素搭配，增加豆類、菌菇類、蔬菜類食物的攝入。
 
早餐干稀結(jié)合：
為了舒緩腸胃，為了更靠譜的吸收，早餐注意“干稀結(jié)合”，除了饅頭、花卷、餡餅等食物以外，建議搭配稀粥、湯肴、湯面等食材。
保證奶類食物的攝入（飲用）：
建議早晨要喝奶，保證奶類的攝入，一方面可以保證蛋白質(zhì)的攝入，另外也可以增加鈣質(zhì)的攝入，況且奶類所含的鈣質(zhì)本身吸收率較高，本身是靠譜的一件事。
 
早餐清淡：
早餐清淡，不可過于油膩，不可過于重口味，減少造成肥胖、高血脂等慢性疾病的幾率；限鹽少油，減少煎炸炒烤等重口味食物的攝入。
早餐時間：
早間，最好在6-7點食用完畢，最晚不建議超過8點，一方面可以延長與午餐的間隔時間，符合人類生命活動的特征；另一方面也可以匹配我們?nèi)梭w的食欲。

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